Leonas Blog
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Warum es nicht vorbei ist, wenn es vorbei ist
Die Trennung von einem narzisstischen Partner fühlt sich oft an wie ein Befreiungsschlag. Wochenlang, manchmal monatelang, trägt uns die Euphorie. Endlich keine Kontrolle mehr, keine ständige Kritik, keine emotionale Abhängigkeit. Wir glauben: Jetzt beginnt das Leben.
Doch dann kommt der Einbruch.
Nicht selten beginnt er still. Mit Schlafstörungen, innerer Unruhe, diffusen Ängsten. Später folgen körperliche Erschöpfung, emotionale Flashbacks, ein Gefühl von Sinnlosigkeit. Viele fragen sich: „Warum geht es mir jetzt schlechter als während der Beziehung?“ Die Antwort ist einfach und doch so tief: Der Körper beginnt erst jetzt zu verarbeiten, was lange überlebt wurde.
Denn eine toxische Beziehung hinterlässt Spuren. Im Nervensystem. Im Selbstbild. In der Seele.
Der Weg zurück zu sich selbst beginnt nicht mit der Trennung, sondern danach. Und genau hier braucht es einen geschützten Raum, klare Impulse und liebevolle Begleitung.
In meinem Buch „Wiederaufbau nach narzisstischem Missbrauch“ nehme ich dich mit auf diese Reise. Ich zeige dir, wie du dein Nervensystem stabilisierst, dein Selbstgefühl zurückeroberst und aus der Asche dieser Erfahrung eine neue innere Stärke formst.
Weil es nicht vorbei ist, wenn es vorbei ist. Aber es kann der Anfang von allem sein.
Was ist kPTBS?
Und was hat kPTBS eigentlich mit narzisstischem Missbrauch zu tun?
Eine Frage, die mir oft gestellt wird, lautet:
Was ist eigentlich eine komplexe posttraumatische Belastungsstörung, kurz kPTBS, und warum höre ich diesen Begriff immer wieder im Zusammenhang mit narzisstischem Missbrauch?
Die Antwort darauf ist nicht kompliziert, aber wichtig zu verstehen, weil sie dir hilft, deine eigenen Gefühle und Reaktionen besser einzuordnen. Eine komplexe PTBS entsteht meistens, wenn Menschen über längere Zeit Situationen ausgesetzt sind, die sie emotional überfordern, verletzen oder existenziell bedrohen. Das können toxische Beziehungen sein, aber auch Erfahrungen aus der Kindheit oder Situationen, in denen du dich dauerhaft ohnmächtig gefühlt hast.
Anders als bei einer einfachen PTBS, die oft durch einzelne, klar abgrenzbare traumatische Ereignisse wie einen Unfall ausgelöst wird, geht es bei einer komplexen PTBS um eine Vielzahl von Verletzungen, die tief in dein Nervensystem eingedrungen sind. Das zeigt sich daran, dass du nach narzisstischem Missbrauch oft schwer zur Ruhe kommst, dass dein Körper dauerhaft angespannt ist, dass du schlecht schläfst oder häufig in alte Erinnerungen und Gefühle zurückfällst. Du hast vielleicht das Gefühl, nicht richtig da zu sein, als würdest du neben dir stehen oder dich selbst nicht mehr spüren. Viele Menschen mit kPTBS kämpfen außerdem mit intensiven Schuldgefühlen, Scham oder der Überzeugung, nicht liebenswert zu sein. Du reagierst oft empfindlicher auf bestimmte Situationen, fühlst dich schneller bedroht oder bist emotional schneller überfordert, weil dein Nervensystem auf „Alarm“ geschaltet ist und sich nur schwer regulieren kann.
Das Wichtigste, was du wissen solltest, ist, dass du nicht „verrückt“ bist oder etwas falsch machst, sondern dass dein Körper und deine Psyche völlig normal auf unnormale Situationen reagieren. Du bist nicht krank, sondern verletzt, und das bedeutet, dass du heilen kannst. Es ist wichtig, dass du dir Hilfe suchst, wenn du spürst, dass dein Leben von diesen Symptomen stark beeinträchtigt ist. Du musst das nicht allein schaffen, du darfst Unterstützung annehmen. Der erste Schritt in Richtung Heilung ist oft einfach nur zu verstehen, was gerade mit dir passiert, und dir zu erlauben, gut für dich zu sorgen. Du hast nicht versagt, du bist nicht schwach, sondern du hast etwas erlebt, das dich geprägt hat, aber nicht definieren muss. Gib dir Zeit, hör auf dein Gefühl, und erinnere dich daran, dass Heilung möglich ist und du auf dem richtigen Weg bist. In meinem Buch "Wiederaufbau nach narzisstischem Missbrauch" erkläre ich dir diese Zusammenhänge ganz genau und zeige dir vor allem effektive und von mir höchstpersönlich erprobte Wege zur Selbstheilung.
Warum fühle ich mich nach der Trennung von einem Narzissten leer und schuldig?
Die emotionale Leere nach narzisstischem Missbrauch verstehen und überwinden
Viele Menschen, die aus einer narzisstischen Beziehung kommen, fragen sich verzweifelt, warum sie sich nach der Trennung nicht einfach erleichtert fühlen, sondern leer, traurig und voller Schuldgefühle, warum es sich anfühlt, als hätte man etwas falsch gemacht, obwohl man doch endlich den Schritt in die Freiheit gewagt hat.
Genau dieses Gefühl ist typisch nach narzisstischem Missbrauch und es zeigt, wie tief diese Verbindung und das Trauma dich beeinflusst haben. Der Grund dafür liegt darin, dass du dich während der Beziehung selbst verloren hast, du hast aufgehört, auf deine Bedürfnisse zu hören, du hast gelernt, alles zu tun, um dem anderen zu gefallen, um Konflikte zu vermeiden, um Liebe nicht zu verlieren. Irgendwann hast du angefangen zu glauben, dass du nicht genug bist, dass du schuld bist, dass du es besser machen musst, und genau das bleibt nach der Trennung zurück, dieses tiefe, nagende Gefühl, du hättest versagt, du wärst nicht liebenswert oder stark genug gewesen.
Gleichzeitig fühlst du dich leer, weil deine gesamte Energie in den anderen geflossen ist, du hast dich ständig bemüht, hast gekämpft, dich angepasst, und jetzt, wo der andere weg ist, weißt du gar nicht mehr, wer du bist oder was du fühlst. Das, was du gerade durchmachst, ist nicht Schwäche, sondern ein Entzug, dein Körper und dein Nervensystem versuchen, sich von einem ständigen Wechsel aus Hoffnung, Angst und Belohnung zu erholen.
Du musst wissen, dass Schuldgefühle und Leere nach narzisstischem Missbrauch nichts über deine Liebenswürdigkeit aussagen, sondern darüber, was dir angetan wurde, und vor allem darüber, dass du heilen darfst.
Was du jetzt brauchst, ist Geduld mit dir selbst, das Wissen, dass diese Gefühle vorübergehen, und die Erinnerung, dass du nicht schuld bist, sondern verletzt wurdest. Deine Aufgabe ist jetzt nicht, wieder stark zu sein, sondern sanft, geduldig und liebevoll mit dir selbst. Du darfst dir erlauben, dich leer zu fühlen, du darfst dir erlauben, zu trauern, du darfst fühlen, was gerade da ist, ohne es zu bewerten. Der Weg aus dieser Leere beginnt in dem Moment, in dem du dir selbst wieder nah bist, in dem du dich fragst, was du jetzt brauchst, und in dem du lernst, dir selbst zu glauben, statt dich ständig in Frage zu stellen. Du bist nicht allein, du bist nicht schuld, und du wirst heilen.
Gib dir Zeit, gib dir Raum, sei geduldig, du bist auf dem richtigen Weg, auch wenn es sich gerade anders anfühlt.
Die Phasen des narzisstischen Missbrauchs
Idealisation, Entwertung, Wegwurf
Am Anfang fühlt es sich an wie ein Wunder, du hast das Gefühl, endlich jemanden gefunden zu haben, der dich wirklich sieht, der dich versteht, der dich auf Händen trägt, der dich so nah an sich heranlässt wie niemand zuvor. Du bist besonders, einzigartig, unvergleichlich, und das spürst du in jeder Geste, jedem Blick, jedem Wort. Das ist die Phase der Idealisation, sie ist berauschend und gefährlich zugleich, weil sie ein Fundament legt, das dich glauben lässt, hier beginnt etwas Großes, etwas Echtes, etwas, das dich heil machen könnte.
Langsam, oft so leise, dass du es erst viel später bemerkst, beginnt die nächste Phase: Du merkst, dass du dich erklärst, dass du dich bemühst, dass du dich anpasst. Plötzlich bist du nicht mehr perfekt, nicht mehr genug, nicht mehr richtig, du bist zu sensibel, zu kalt, zu fordernd, zu irgendetwas, das gerade passt, und du versuchst verzweifelt, wieder an diesen Anfang zurückzukommen, zurück ins Licht, zurück in die Wärme, zurück in das, was sich wie Liebe angefühlt hat. Die Phase der Entwertung frisst sich langsam in dein Selbstbild, sie macht dich klein, macht dich unsicher, macht dich abhängig von Momenten, die dich kurz wieder hoffen lassen, nur um dich dann noch tiefer fallen zu lassen.
Und dann, irgendwann, kommt der Wegwurf, der Moment, an dem du merkst, dass du nichts retten kannst, dass es nie um dich ging, dass alles ein Spiel war, das du nie gewinnen konntest. Manchmal geschieht es leise, manchmal dramatisch, manchmal verschwindet der andere einfach, ohne Abschied, ohne Erklärung, und du bleibst zurück mit einem Scherbenhaufen aus Fragen, Schuldgefühlen und Sehnsucht. Was so schwer zu begreifen ist: Diese Phasen wiederholen sich, manchmal mit demselben Menschen, manchmal mit einem anderen, und sie haben nichts mit deiner Liebenswürdigkeit zu tun, sondern mit einem Muster, das sich in dir festgesetzt hat. Heilung beginnt dort, wo du aufhörst, den Anfang zurückzuwollen, wo du aufhörst, um Liebe zu kämpfen, die dich nicht trägt, wo du dich fragst, was in dir heil werden darf, damit du nie wieder in diesem Kreislauf landest. Du bist nicht hier, um dich zu verlieren, du bist hier, um dich zu erinnern, wer du bist.
Was bedeutet Traumabindung?
Und wie erkenne ich sie?
Es ist eines der verwirrendsten Gefühle nach einer toxischen Beziehung: Du weißt, wie sehr es dir geschadet hat. Du kennst die Manipulation, die ständigen Zweifel, das Gefühl, nie genug zu sein.
Und trotzdem: du vermisst ihn. Oder sie. Du denkst an die guten Momente, an das Lächeln, an das warme Gefühl ganz am Anfang.
Du fragst dich: Wie kann ich jemanden vermissen, der mich zerstört hat?
Die Antwort ist: Traumabindung.
Eine Traumabindung entsteht, wenn Schmerz und Zuwendung immer wieder ineinanderfließen.
Wenn du verletzt wirst und kurz darauf getröstet.
Wenn du abgewertet wirst und plötzlich wieder idealisiert.
Dein Nervensystem beginnt, Bindung mit Stress zu verknüpfen. Du willst es nicht, aber dein Körper versucht zu überleben.
Das ist keine romantische Liebe.
Das ist eine biochemische Schleife.
Adrenalin. Cortisol. Dopamin.
Kampf – Rückzug – Hoffnung – Belohnung.
Ein ständiges emotionales Auf und Ab, das dich süchtig macht nach dem nächsten „guten Moment“.
Weil dein System gelernt hat: Liebe fühlt sich so an.
Viele Frauen sagen:
„Ich wusste, dass es falsch ist – aber ich konnte nicht gehen.“
Oder: „Ich bin gegangen – aber ich habe es nicht durchgehalten.“
Das ist keine Schwäche. Das ist ein Trauma-Muster.
Und oft liegt es tiefer. Wenn du in deiner Kindheit erlebt hast, dass Liebe an Bedingungen geknüpft war, dass du dich anpassen musstest, um gesehen zu werden, dass Nähe unsicher war. dann fühlt sich toxische Liebe wie Vertrautheit an. Weil du gelernt hast, dass du kämpfen musst, um geliebt zu werden.
Heilung beginnt mit dem Erkennen. Nicht mit Vorwürfen an dich selbst. Nicht mit Härte. Sie beginnt mit dem Wissen:
Ich war gebunden, aber ich war nicht frei. Und ich darf lernen, mich zu lösen.
Du musst diese Bindung nicht auf einmal kappen. Aber du darfst sie hinterfragen. Du darfst spüren, was sie in dir ausgelöst hat. Und du darfst anfangen, Liebe neu zu definieren: Still. Sicher. Sanft. Ohne Drama. Ohne Zweifel. Ohne Angst.
Was ist Hoovering?
Und warum falle ich immer wieder darauf rein?
Vielleicht kennst du das:
Du hast dich entschieden zu gehen.
Du hast dir geschworen, diesmal bleibst du stark.
Du hast den Kontakt abgebrochen, die Nummer gelöscht, vielleicht sogar alle Fotos entfernt.
Und dann – wie aus dem Nichts – kommt eine Nachricht.
Ein Emoji.
Ein Lied, das er früher für dich gespielt hat.
Oder einfach nur: „Ich muss gerade an dich denken.“
Und plötzlich wackelt alles.
Das ist Hoovering.
Der Begriff kommt vom englischen Wort to hoover – saugen.
Wie ein Staubsauger zieht er dich zurück. Nicht aus Liebe. Sondern aus Macht.
Hoovering ist keine echte Reue. Es ist ein Testballon.
Bin ich noch wichtig für dich?
Habe ich noch Kontrolle über dein Herz?
Bist du wirklich gegangen – oder nur kurz weggelaufen?
Narzisstische Menschen erleben Beziehungen nicht wie du.
Für sie bist du ein Spiegel, ein Resonanzraum, eine Quelle von Bewunderung, Energie, Nähe – solange du funktionierst.
Wenn du zu sehr du selbst wirst, zu klar, zu unabhängig – dann wirst du entwertet oder ersetzt.
Doch wenn du gehst, fehlt etwas. Nicht dein Herz, sondern der Zugriff.
Und dann beginnt das Spiel von vorn.
Ein „Ich vermisse dich“ reicht oft schon.
Weil wir uns nach einem guten Ende sehnen.
Nach einer Entschuldigung, nach einer Erklärung, nach etwas, das das alles irgendwie sinnvoll macht.
Hoovering zielt genau auf diesen wunden Punkt:
Deine Hoffnung.
Ich bin so oft zurückgegangen.
Nicht, weil ich dumm war. Sondern weil mein Herz noch offen war.
Weil ich geglaubt habe, dass Liebe heilt.
Weil ich mich nach einem Abschluss gesehnt habe, den es nie geben wird.
Hoovering funktioniert nicht, weil du schwach bist.
Sondern weil du verletzt wurdest – und nie eine echte Entschuldigung bekommen hast.
Weil dein Nervensystem in Alarmbereitschaft ist.
Weil du vielleicht als Kind schon gelernt hast, dass Liebe immer wehtut.
Wenn du also wieder weich wirst bei einer Nachricht:
Halte inne.
Atme.
Frage dich nicht: Was meint er damit?
Sondern: Was löst es in mir aus – und warum?
Denn Hoovering sagt nichts über seine Liebe.
Aber alles über deinen noch nicht geschlossenen Schmerz.
Du darfst diesen Kreislauf unterbrechen.
Du musst nicht noch einmal zurückgehen, um sicher zu sein.
Du darfst dir selbst glauben.
Du darfst Schluss machen – ohne den Vorhang zu schließen. Wiederaufbau nach narzisstischem Missbrauch
Ein sanfter Weg aus dem Chaos zurück zu dir.
Für Menschen, die nicht mehr zurückwollen, sondern vorwärts.
No Contact - jeglichen Kontakt zur narzisstischen/toxischen Person komplett abbrechen
Warum das so wichtig ist
Wenn du diesen Artikel liest, stehst du vielleicht an einem der schwersten Wendepunkte deines Lebens: Du hast erkannt, dass du in einer toxischen, narzisstischen Beziehung feststeckst oder gerade erst den Absprung geschafft hast. Und jetzt? Jetzt sollst du plötzlich gar keinen Kontakt mehr haben zu dem Menschen, an den du so viele Träume, Hoffnungen und Gefühle geknüpft hast? Es klingt brutal. Es fühlt sich unmenschlich an. Aber es ist der wichtigste Schritt in deine Heilung: No Contact.
Warum No Contact so entscheidend ist
Eine Beziehung mit einem Narzissten ist kein normales Beziehungserleben. Sie basiert nicht auf Gegenseitigkeit, sondern auf Macht. Und Macht funktioniert nur, wenn du erreichbar bleibst – emotional, mental, kommunikativ. Deshalb ist jeder Kontakt ein Fenster, durch das Manipulation, Gaslighting, Schuldzuweisungen und emotionale Abhängigkeit wieder eindringen können.
Selbst wenn die Trennung offiziell vollzogen ist, bleibt oft ein unsichtbares Band bestehen, über Nachrichten, Social Media, zufällige Begegnungen, gemeinsame Kinder oder auch nur das Gefühl, noch eine Antwort zu verdienen. Genau hier beginnt die zweite Phase des Missbrauchs: die Rückholversuche, auch bekannt als Hoovering. Plötzlich wirken sie wieder charmant, verständnisvoll, verletzlich. Doch das Muster bleibt dasselbe: Du wirst benutzt, bis du leer bist und dann wieder entsorgt.
Was bedeutet No Contact konkret?
„Kein Kontakt“ meint nicht nur keine Anrufe. Es bedeutet:
Blockieren auf allen Kanälen (WhatsApp, Instagram, E-Mail etc.)
Keine „nur mal schauen“-Besuche auf dem Profil
Keine Reaktionen auf Kontaktversuche
Keine Gespräche über dritte Personen
Keine „Abschlussgespräche“, die eigentlich nur neue Schleifen ziehen
Es bedeutet: Du beendest das energetische Band.
Wenn Kinder involviert sind, ist „No Contact“ nicht in Reinform möglich, aber du kannst eine Variante wählen: Grey Rock. Du gibst nur neutrale, sachliche Informationen weiter, vermeidest emotionale Gespräche und reagierst so farblos wie ein Stein.
Warum fällt dieser Schritt so schwer?
Weil du kein Roboter bist. Du bist ein Mensch mit Bindungswunden, mit der Sehnsucht nach Verbindung, Verständnis, Liebe. Vielleicht hattest du gehofft, dieses eine Mal reicht deine Liebe aus, um jemanden zu heilen. Vielleicht hast du dich verantwortlich gefühlt. Vielleicht hast du gelernt, dass man um Liebe kämpfen muss.
Und genau deshalb ist No Contact kein kalter Akt der Abgrenzung, sondern ein warmer Akt der Selbstliebe.
Dein Herz braucht Schutz, kein weiteren Beweis
Du musst nicht noch einmal erklären, was dir wehgetan hat. Du musst nicht noch einmal beweisen, dass du gut bist. Dein Wert ist nicht verhandelbar. Nicht über WhatsApp. Nicht über Schweigen. Nicht über Rückrufe.
Und was jetzt?
Die Stille nach No Contact kann ohrenbetäubend sein. Es kommt der Moment, in dem du zweifelst. In dem du dich fragst, ob du überreagiert hast. In dem du dir wünschst, du könntest zurück. Aber genau dann beginnt deine innere Rückkehr. Jetzt öffnet sich der Raum, in dem deine Heilung geschehen kann.
In meinem Buch „Wiederaufbau nach narzisstischem Missbrauch“ begleite ich dich durch diesen Prozess. Du findest darin:
- praktische Tools für emotionale Stabilisierung
- klare Impulse für den Umgang mit Rückholversuchen
- Unterstützung beim Aufbau eines neuen Selbstwertes
- und vor allem: ehrliche, verständnisvolle Worte, die dich durch die dunkelsten Stunden tragen
Du bist nicht allein. Und du bist nicht falsch. Du bist dabei, dich zurückzuholen – Satz für Satz, Tag für Tag.
Wenn du bereit bist, das Fenster zu schließen und die Tür zu deinem echten Leben zu öffnen, dann beginne heute. Kein Kontakt ist kein Verlust. Es ist der Anfang deiner Rückkehr in die Würde.
Was ist narzisstischer Missbrauch überhaupt?
Die unsichtbare Gewalt und warum sie so schwer zu benennen ist
Es beginnt oft leise.
Mit einem Blick vielleicht, der dich durchdringt und dir das Gefühl gibt, gesehen zu werden wie noch nie. Mit einem Menschen, der dich bewundert, dich auf ein Podest hebt, der genau weiß, was du brauchst – oder was du glauben sollst, zu brauchen. Es fühlt sich an wie Liebe. Wie Rettung. Wie Heimkommen.
Und dann, irgendwann, merkst du:
Du wirst kleiner.
Unmerklich.
Du zweifelst an dir, an deinem Gefühl, an deiner Wahrnehmung. Du entschuldigst dich häufiger. Stellst dich in Frage. Spürst, dass etwas nicht stimmt, aber kannst es nicht greifen.
Das ist narzisstischer Missbrauch.
Keine Beleidigung, kein Schlag. Kein Geschrei, das man aufzeichnen könnte. Sondern ein schleichender Entzug deiner inneren Wahrheit. Eine systematische Verwirrung, die dich zermürbt.
Es ist Gewalt ohne sichtbare Spuren.
Oft fragen mich Menschen:
„Aber war das denn wirklich Missbrauch? Er hat mich doch nie geschlagen.“
Und ich antworte:
„Wenn du dich selbst nicht mehr erkennst, wenn du nicht mehr weißt, ob du zu empfindlich bist oder ob dein Gefühl wirklich stimmt – dann war es zu viel. Dann war es falsch.“
Diese Form der Gewalt lässt dich an dir selbst zweifeln.
Weil sie sich tarnt. Als Liebe. Als Fürsorge. Als Korrektur.
Weil sie deine Grenzen nicht mit Gewalt niederreißt, sondern dich glauben lässt, dass du keine brauchst.
Weil du nicht merkst, dass du aufhörst zu leben, bis du irgendwann nicht mehr spürst, wo du beginnst und wo der andere aufhört.
Narzisstischer Missbrauch ist schwer zu benennen,
weil die Verletzungen unsichtbar sind.
Weil niemand am Außen sehen kann, was innen kaputtgeht.
Weil viele Täter so geschickt manipulieren, dass selbst Therapeuten lange nichts bemerken.
Und weil wir selbst so lange versuchen, es zu verstehen, zu retten, zu erklären.
Aber du musst nichts mehr erklären.
Es reicht, dass du spürst: Es war zu viel.
Ich habe all das durchlebt.
Ich weiß, wie verwirrend es ist, wenn die Hölle aussieht wie eine große Liebe.
Wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper nicht mehr sicher ist, weil er immer wieder übergangen wurde.
Und ich weiß, dass Heilung möglich ist.
Wenn du einen Ort suchst, der dich nicht fragt, ob es wirklich schlimm war, sondern dich versteht, dich begleitet und dir dein Gefühl zurückgibt, dann ist mein Buch vielleicht ein Anfang.
Wiederaufbau nach narzisstischem Missbrauch
Von Überlebender für Überlebende.
Ein sanfter, klarer Weg zurück zu dir.